witam !! interesje nie jakas dieta wysokobiałkowa. uprawiam 400m i dobrze by było jak bym był troche lzejszy - najabardziej chodzi tu o nogi. trener poweidział ze bym poszukal diety wysoko białkowej- wiec szukam. mogłby mi ktos cos takiego napisac?? w tabeli zywieniowej było ze jajko kurze ( ale sam białko) ma dużo baiłka- ale to oc na surowo [...]
[...] na słowni: niecałe 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Taekwon-Do Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas Ćwiczeń,Ławka,Sztangi(mniejsze,wieksze,lamana),Hantle. Full osprzęt :D Dieta: Dotychczas nie, ale jak będe musial to tak Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIE, moge kreatyne jedynie
[...] Tzn dieta + treningi i aeroby podopinane do końca. Niedawno brałem Scorcha ale praktycznie efektów żadnych nie było ale to z powodu słabej diety, braku aerobów. Człowiek się uczy na błędach dlatego teraz dieta już dobra jest ułożona i stosowana. Teraz na redukcję kupiłem trochę supli i proszę o pomoc w rozpisaniu: - nowy Venom ale 605mg [...]
Przegladalem troche forum i znalazlem wydaje mi sie odpowiedni trening typu FBW. Do dyspozycji mam w pelni wyposazona silownie. Zauwazylem jednak czytajac posty ze taki trening moze byc roznie ukierunkowany. Chcialbym sie dowiedziec czy ten ktory podalem bedzie dla mnie odpowiedni. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
Staż 2 lata (w czerwcu) Wiek 18 Waga 60 kg Wzrost 170 cm Dieta: amatorska Cele, masa!!! poprawa bicepsów, poszerzenie pleców i poprawa górnej części klatki Zamierzam ćwiczyć treningiem HST 2 zestawami, naprzemiennie + Nitrobolon II, Węglowodany i BCAA Prosze o opinie, uwagi, wskazówki... i głównie o poprawe doboru ćwiczeń na poszczególne partie [...]
1. WIEK:24 2. WAGA: dziś 91,6 w szczycie 107 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:masa 47 teraz 44-45 -klatka:130 126 -udo:76 74 -talia:teraz 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:teraz 1-2 masa nie ograniczam -tłuszcz:2 masa 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100meta, prop + wino 8. TRENING:instynktowny 9. CEL [...]
Witam Chciałbym żebyście ocenili moją dietę, jakies poprawki ewentualnie Wiek:18 Wzrost:190cm waga:34 staż:1,5 rok z przewami suplementy: narazie nic mysle o kretynie budowa:ektomorfik cel: masa waga no tak do 90 kg jak by sie udało Dzięki i pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6b653e8374e4a6f914d23fd3a4f3b31.png
wiek - 22 płeć - kobieta waga -(?)miedzy 75-79kg pas - 82cm udo - 58cm od 3 dni używam THERMO SPEED EXTREME z Olimpu bieganie, spacery, rowerek stacjonarny, rozciąganie, brzuszki to formy aktywności fizycznej jakie częściowo już wprowadziłam do codziennego planu zajęć, w przyszłości bardzo chciałabym A6W doprowadzić do końca. Pod koniec czerwca [...]
Witam, kupiłem kret olimp 180kaps. i do tego MASS XXL 1kg. Dokupić coś jeszcze do tego zestawu ? Proponowali mi jakieś Carbo co to jest ? I czy jest mi to potrzebne? Nie mam sprzętu i mogę robić tylko pompki, brzuszki i podciągnięcia na drążku. Od razu zacząć brać te suple czy poćwiczyć jeszcze miesiąc i dopiero zacząć brać ? Już mam malutki staż [...]
witojcie jestem po miesiecznym urlopiku , wiecie jak na wakacjach picie zabawa no i spadki duze. za tydzien zaczynam trening. no i niebawem cyklik mysle nad cido krotka deca i propku .Co wyna to no chyba ze ktos ma jakies inne propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42 Obwód talii: [...]
Witam mam pytanko co sadzicie o takiej rozpisce??? 12TYG- CYPIO co 3dni po 200mg 10TYG- DEKA co 5dni po 200mg i od poczatku cyklu jechac przez 2 tyg clen/2tyg off Z gory dziekuje za fachowe odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 179 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 84 Obwód uda: niewiem [...]
Witam wszystkich :) Moje dane: Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 167 Obwód w biuście: 100 Obwód pod biustem: 91 Obwód talii w najwęższym miejscu:81 Obwód na wysokości pępka: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód bioder (w pupie): 102 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra/uda/pośladki W którym miejscu [...]
Cześć! No więc sprawy mają się tak, że mimo tak krótkiego stażu przez ostatnie 3 miechy jechałem na splicie. Zrobiłem sobie tydz. przerwy i wczoraj zacząłem FBW. Dziś mam ogromne zakwasy/bóle uszkodzonych włókien mięśniowych(kwestia sporna). Przy splicie zawsze bolało mnie do czwartku nawet piątku no ale przy FBW takie silne? Nie wyobrażam sobie [...]
Witam , Cel : spadek wagi do 90 kg z tym, że zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i w jego miejsce zbudowanie mięśni. Chciałbym pokazać swój szkielet diety do oceny i krytyki ( po przeczytaniu paru artykułów ) a także liczę na dobre rady użytkowników o większej wiedzy i doświadczeniu w tym temacie. Dieta 5:30 Płatki owsiane 100 g , Białko 30 g , [...]
Staż - 6 miechów ( 4 na poważnie ) Wiek - 16 lat Wzrost - 182 cm Waga - 65 kg :/ jestem chudy i staram sie to zmienic :] Oto mój trening na mase , proszę o poprawę jak coś źle: Pon: klatka, przedramię Wtorek: plecy, łydki Czwartek: barki, nogi Piątek: bic , tric PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 - wyciskanie sztanki [...]
A więc celem mojego trening jest siła oraz dobicie z 72kg na 75kg;) Posiadam rozpisany plan na masę oraz dietkę(stosowałem w czasie w wakacji>rezultat z 67kg na 72kg). Do diety chciałbym dorzucić białko( OSTROWIA 80)wg. braków. Co do siły przez ost 1,5 miesiąca np. wyciskanie na płaskiej z 60kg na 70kg^^ ale teraz odczuwam taki typowy zastój, może [...]
Cześć ostatnio mialem miesięczną przerwę na silowni i chcę zaczać teraz od FBW , tylko że teraz przenioslem się na silownie do sąsiada i narazie mamy jedynie dostępna laweczkę skos ujemny oraz górny i hantelki.I pod ten sprzęt wlaśnie ulożylem plan : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia ale jednak ta opona jest to chyba z racji wieku 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]
Witam mam 14lat i zaczynam uczęszczać na siłownie czy może być taki plan:? Poniedziałek: 4x10 Klata(na prostej) 4x10 Rozpiętki 4x10 Klata (pod kątem ok.45stopni) Środa: 4x10 Pompki tyłem (triceps) 4x10 Hantelka za głowe tzw. francuz (triceps) 4x10 jeszcze jedno ćw. którego nazwy nie pamietam :( (triceps) 4x10 biceps na modlitewniku 4x10 [...]
redukcja - (15-20kg) 100 dni do wyjazdu wyzwanie start-14 marzec
